[SHARING] 09 VIỆC NÊN LÀM ĐỂ THÀNH CÔNG
Fususu đã nói “Cuộc viễn CHINH vĩ đại nhất là cuộc hành trình CHIẾN thắng chính mình”. Quả thật để đạt được mục tiêu của mình đề ra thì điều khó nhất là thắng được bản thân mình. Cuối tuần trà dư tửu hậu với các Bác Nông Dân* bàn về sức khỏe, tình yêu, cuộc sống và làm sao để “bụng bớt bự”. Một Bác hỏi về mục tiêu ngày 10,000 (mười ngàn bước) của tôi thế nào rồi? Vẫn tiếp tục chứ? Kết quả ra sao kể cho mọi người nghe với.
Trong bài review lại những việc đã hoàn thành trong 2016 (ngày 31/12/2016) tôi đã có thông kế về mục tiêu này như sau:
- Năm 2016 đi được 3.909.519 (ba triệu chín trăm lẻ chín ngàn năm trăm mười chín bước) tương đương 2.697,6 KM (bằng quãng đường từ HCM đến HN và quay về đến Đà Nẵng).
- Năm 2017 không đặt mục tiêu quá cao mà chỉ cần đạt khoảng cách từ HCM đến HN & quay về, trong đó sẽ chạy bộ trên 50%. Mình không đặt mục tiêu giảm cân (vì cân nặng không đủ để giảm…).
—–
Dưới đây là một số kinh nghiệm hi vọng sẽ giúp mọi người hoàn tất mục tiêu trong cuộc sống của mình thông qua mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày:
- Set your Target – Đặt ra mục tiêu của bạn: Rất nhiều người mỗi năm đều có mục tiêu đề ra cho bản thân, gia đình, tổ chức và xã hội. Và cũng có rất nhiều bài viết chia sẻ là thiết lập mục tiêu cá nhân như thế nào? Phương pháp thực hiện ra sao? Làm thế nào để đạt được mục tiêu? Tôi thì chỉ đơn giản với mục tiêu nhỏ là tập thể dục mỗi ngày (chọn môn yêu thích và phù hợp) trong mục tiêu lớn là để có đủ sức khỏe cho gia đình, công việc và xã hội. Vì mục tiêu đơn giản này (10 ngàn bước mỗi ngày) nằm trong mục tiêu lớn là Sức Khỏe. Vậy bạn hãy đặt cho mình mục tiêu cụ thể trong mục tiêu lớn là sống trên đời này để làm gì???
- Choose your favarite Sport & Fit with you* – Chọn môn thể thao mà bạn thích và phù hợp với bạn: Tôi rất thích đá bóng, đánh cầu lông, bóng bàn, Tennis và bơi lội. Tất cả các môn này tôi chơi đều giỏi nhưng bóng đá với lứa tuổi của tôi thì giờ đây không phù hợp nữa (Chắc chỉ làm thủ môn), Cầu lông thì rất tốt nhưng phải đi rất xa mới có hội để chơi, tương tự như bóng bàn, Tennis, bơi lội… Có nhiều bạn sẽ chọn cho mình ngoài các môn trên thì có thể đến phòng Fitness, Yoga, Võ Thuật hay Muay Thai… Tôi thì chọn cho mình các môn sau: chạy bộ, đi xe đạp và Cầu Lông. Vì nó phù hợp với sức khỏe, thể trạng, thời gian và cả niềm đam mê nữa (Vì hồi trẻ từng đạt giải nhì môn chạy Marathon cấp trường và giải 3 cấp huyện, từng đi xe đạp phượt rất nhiều nơi và đã chơi cầu lông khá lâu). Và điều trên hết tôi dành đam mê cho Marathon vì nhận thấy môn này dạy tôi nhiều điều: từ sự chiến thắng bản thân, sự cố gắng bền bỉ, sự kiên trì và đặc biệt là phải thường xuyên. Tôi còn gọi môn này là môn “Người Mỹ trầm lặng”.
- Set schedule & save your time – Lập thời khóa biểu khoa học: Có nhiều cuốn sách nói về quản lý thời gian như Để tiết kiệm 1 giờ 1 ngày, làm việc 4 giờ/tuần, quản lý thời gian hiệu quả,… Bạn hãy lập thời gian cụ thể cho hoạt động này của bạn tùi theo quỹ thời gian, công việc và cuộc sống của bạn. Đặt tình huống nếu bạn là một người làm thuê bình thường làm việc 08 giờ/ngày, bạn phải di chuyển mất 02 giờ (đi và về), phải đi học thêm để nâng cao kiến thức buổi tối, nhiều khi phải làm thêm giờ hoặc phải tiếp xúc khách hàng ngoài giờ làm việc, thời gian bạn dành cho gia đình, sinh hoạt, thời gian ngủ,… Vì vậy bạn phải lên kế hoạch trong ngày thật khoa học để dành thời gian ít nhất 30 phút hoặc 60 phút mỗi ngày (thậm chí 10-15 phút/mỗi ngày) để thực hiện mục tiêu của mình.
- Do it at anywhere and anytime – Tận dụng mọi nơi mọi lúc: kinh nghiệm của tôi là tận dụng mọi nơi mọi lúc để bạn có thể đi bộ như trong giờ nghỉ trưa hoặc giải lao tôi thường đi bộ quanh tòa nhà nơi tôi làm việc, khi đi công tác bằng xe thì tôi nói anh tài xế dừng xe cho tôi xuống gần 01 đến 02 ngã tư để tản bộ, hẹn khách hàng uống tại quán cà phê cách công ty khoảng 5-10 phút đi bộ, di chuyển lên văn phòng bằng cầu thang bộ thay vì thang máy, thậm chí nhiều khi đi uống bia thì tôi cũng tranh thủ tản bộ quanh quán hoặc khi chuyển nhà về gần công ty thì tôi sắm ngay 01 chiếc xe đạp để đi làm vừa để bảo vệ môi trường, vừa tiết kiệm và tập trung vào mục tiêu của mình. Một kinh nghiệm nữa là nếu bạn ở căn hộ chung cư có tầng hầm (Basement) hoặc cầu thang bộ thì những ngày mưa bạn có thể dùng nó mà không sợ mình không đạt được mục tiêu đề ra.
- Use App. in your Smartphone/Technic devices – Sử dụng phần mềm hỗ trợ trên thiết bị công nghệ: Hiện giờ có nhiều thiết bị và phần mềm (cả IOS và Android) có thể hỗ trợ cho chúng ta theo dõi về sức khỏe, cân nặng, đo bước đi, chạy, đạp xe, giấc ngủ… Tôi sử dụng các phần mềm Pedometer++, Stepz, Health, và cả các trình nhắc việc, trình báo kết quả để biết được mục tiêu của mình. Bạn cũng có thể cài phần mềm Human để theo dõi toàn bộ hoạt động của mình trong ngày và có thể mời bạn bè trong hội cùng tham gia.
- Eat Healthily – Ăn uống điều độ và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe: Ăn uống khá quan trọng để đảm bảo đầy đủ năng lượng và sức khỏe cho 01 ngày hoạt động vì vậy bạn hãy biết chọn lựa những thức ăn tốt cho sức khỏe như nhiều rau, chất xơ, các loại hạt và đậu giàu vitamin.… Vì ăn uống lành mạnh, điều độ không những giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho bộ não thêm năng lượng.
- Social Activities – Tham gia các hoạt động xã hội: Tham gia các hoạt động cộng đồng sẽ tạo thêm cho bạn động lực và dễ dàng đạt được mục tiêu của bạn. Các chuyến từ thiện sẽ làm bạn năng động hơn, di chuyển nhiều hơn hay tham gia vào các hội nhóm theo sở thích của bạn như CLB xe đạp, tham gia các buổi đi bộ hỗ trợ người nghèo, chạy marathon gây quỹ từ thiện, nhiều khi đăng ký các game mạo hiểm đòi hỏi phải tập luyện để có sức khỏe như Champion Dash…
- Eat that Frog – Cái nào khó làm trước (tựa đề của cuốn sách rất hay của Brain Tracy): kinh nghiệm của tôi cho thấy nếu bạn làm công việc khó trước thì những việc sau sẽ dễ dàng hơn. Tôi thường cố gắng dậy sớm và hoàn thành khoảng 70-80% cho việc chạy bộ (7.000 – 8.000 bước) vì buổi chiều thường có rất nhiều việc hay tình huống đột xuất xảy ra mà có thể khiến bạn không thể hoàn thành được. Như vậy phần còn lại từ 20-30% bạn có thể đạt được dễ dàng hơn mà nhiều khi bạn vượt luôn trên cả 30-40% mục tiêu trong ngày đó chứ.
- Try to do small thing first and big thing will happened – Hãy làm những việc nhỏ trước: Tôi tất thích câu chuyện “Thiên Lý Mã” kể về Con Ngựa được gọi là Thiên Lý, nó có thể ngày đi được một ngàn dặm và đêm đi được 800 dặm nhưng do không thường tập luyện hay sử dụng nên khi cần dùng thì không thể dùng. Tôi quay lại tập luyện cho mục tiêu của mình sau thời gian khá dài, những ngày đầu của tôi quả là rất kho khăn vì mệt mỏi, đau nhức và nhiều khi vì công việc và cuộc sống làm cho mình không thể nhưng sau 01 tuần thì cảm thấy tốt hơn, sau 01 tháng thì tôi thấy tôi khỏe hơn và sau 01 năm thì tôi không còn đi bộ nữa mà chạy bộ như ngày xưa mặc dù tốc độ không cao như trước, thậm chí trước đó thì Bác Sỹ bảo tôi không được vận động nặng. Giờ tôi có thể chạy 30-45 phút mà cảm thấy rất khỏe.
“Hôm nay những nỗ lực dường như bình thường của bạn đều là tích lũy cho tương lai. Mỗi một lần kinh nghiệm, mỗi lần không vui, mỗi lần bị từ chối hay mỗi lần thất bại đều đặt nền móng cho thành công sau này. Vì vậy bạn hãy bò, lăn, đứng, đi và hãy chạy ngay hôm nay không phải chờ đến già không chạy nổi nữa mới hối hận.”
01/2017 – Vũ Thành Nam Đức