Năm 1938, các nhà nghiên cứu Harvard bắt tay vào một cuộc nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ để tìm ra: Điều gì khiến chúng ta hạnh phúc trong cuộc sống?
Các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ sức khỏe của 724 người tham gia từ khắp nơi trên thế giới và hỏi những câu hỏi chi tiết về cuộc sống của họ trong khoảng thời gian hai năm.
Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, đó không phải là thành tích nghề nghiệp, tiền bạc, tập thể dục hay chế độ ăn uống lành mạnh . Phát hiện nhất quán nhất mà chúng tôi đã học được qua 85 năm nghiên cứu là: Các mối quan hệ tích cực giúp chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và giúp chúng ta sống lâu hơn . Kỳ .
Chìa khóa số 1 cho cuộc sống hạnh phúc: ‘Thể dục xã hội’
Các mối quan hệ ảnh hưởng đến chúng ta về mặt thể chất. Bạn có bao giờ nhận thấy sự phấn chấn mà bạn cảm thấy khi bạn tin rằng ai đó đã thực sự hiểu bạn trong một cuộc trò chuyện vui vẻ không? Hay thiếu ngủ trong khoảng thời gian xung đột lãng mạn?
Để đảm bảo các mối quan hệ của bạn lành mạnh và cân bằng, điều quan trọng là phải rèn luyện “sự phù hợp về mặt xã hội”.
Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng một khi chúng ta thiết lập tình bạn và các mối quan hệ thân thiết, họ sẽ tự lo cho mình. Nhưng đời sống xã hội của chúng ta là một hệ thống sống, và nó cần vận động.
Sự phù hợp với xã hội đòi hỏi phải xem xét các mối quan hệ của chúng ta và trung thực với bản thân về nơi chúng ta đang dành thời gian và liệu chúng ta có đang hướng tới những mối quan hệ giúp chúng ta phát triển hay không.
Làm thế nào để kiểm kê các mối quan hệ của bạn
Con người là sinh vật xã hội. Mỗi chúng ta với tư cách là những cá nhân không thể cung cấp mọi thứ chúng ta cần cho chính mình. Chúng ta cần những người khác tương tác và giúp đỡ chúng ta.
Trong cuộc sống quan hệ của chúng ta, có bảy yếu tố hỗ trợ chính:
- An toàn và an ninh: Bạn sẽ gọi cho ai nếu bạn thức dậy trong sợ hãi vào nửa đêm? Bạn sẽ tìm đến ai trong lúc khủng hoảng?
- Học hỏi và phát triển: Ai là người khuyến khích bạn thử những điều mới, nắm bắt cơ hội, theo đuổi mục tiêu của cuộc đời bạn?
- Gần gũi và tâm sự về tình cảm: Ai biết mọi thứ (hoặc hầu hết mọi thứ) về bạn? Bạn có thể gọi ai khi cảm thấy buồn và thành thật về cảm giác của mình?
- Khẳng định bản sắc và chia sẻ kinh nghiệm: Có ai đó trong cuộc sống của bạn đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm với bạn và người giúp bạn củng cố ý thức về con người của mình không?
- Sự thân mật lãng mạn: Bạn có cảm thấy hài lòng với mức độ thân mật lãng mạn trong cuộc sống của mình không?
- Trợ giúp (cả thông tin và thực tế): Bạn sẽ liên hệ với ai nếu cần chuyên môn hoặc giúp giải quyết một vấn đề thực tế (ví dụ: trồng cây, sửa kết nối WiFi).
- Vui vẻ và thư giãn: Ai làm bạn cười? Bạn sẽ gọi điện cho ai để đi xem phim hoặc đi du lịch cùng ai khiến bạn cảm thấy được kết nối và thoải mái?
Bên dưới, bạn sẽ tìm thấy một bảng được sắp xếp xung quanh bảy viên đá đỉnh vòm. Cột đầu tiên dành cho những mối quan hệ mà bạn cho rằng có ảnh hưởng lớn nhất đến mình.
Đánh dấu cộng (+) vào các cột thích hợp nếu mối quan hệ dường như bổ sung cho kiểu hỗ trợ đó trong cuộc sống của bạn và dấu trừ (-) nếu mối quan hệ thiếu kiểu hỗ trợ đó.
Hãy nhớ rằng, sẽ không sao nếu không phải tất cả — hoặc thậm chí hầu hết — các mối quan hệ đều mang đến cho bạn tất cả những hình thức hỗ trợ này.
Hãy nghĩ về bài tập này giống như chụp X-quang – một công cụ giúp bạn nhìn thấy bên dưới bề mặt vũ trụ xã hội của mình. Không phải tất cả các hình thức hỗ trợ này đều quan trọng đối với bạn, nhưng hãy cân nhắc xem hình thức nào trong số đó quan trọng và tự hỏi bản thân xem bạn có nhận được đủ sự hỗ trợ trong các lĩnh vực đó hay không.
Nhìn vào những khoảng trống trên biểu đồ, bạn có thể nhận ra rằng mình có rất nhiều người để vui vẻ nhưng lại không có ai để tâm sự. Hoặc có thể bạn chỉ có một người để nhờ giúp đỡ, hoặc một người mà bạn coi là hiển nhiên. thực sự làm cho bạn cảm thấy an toàn và an toàn.
Đừng ngại tiếp cận với những người trong cuộc sống của bạn. Cho dù đó là một câu hỏi đáng suy nghĩ hay một khoảnh khắc dành sự quan tâm đặc biệt, không bao giờ là quá muộn để tăng cường kết nối quan trọng với bạn.
Robert Waldinger , MD, là giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard , giám đốc Nghiên cứu Harvard về Phát triển Người lớn và giám đốc Trị liệu Tâm động học tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts. Ông là một bác sĩ tâm thần hành nghề, đồng thời cũng là một thiền sư và là tác giả cuốn “The Good Life.” Theo dõi Robert trên Twitter @robertwaldinger .
Marc Shulz , Tiến sĩ, là phó giám đốc của Nghiên cứu Harvard về Phát triển Người trưởng thành , đồng thời là nhà trị liệu thực hành được đào tạo sau tiến sĩ về sức khỏe và tâm lý học lâm sàng tại Trường Y Harvard . Ông cũng là tác giả của “The Good Life.”